50,60대 건강을 유지비결, 운동법, 운동해야 하는 것들
50대와 60대에 필요한 운동은 건강 유지와 체력 증진을 위한 운동이 필요합니다. 이 시기의 운동은 근력 강화, 유연성 유지, 심혈관 건강 증진, 균형 감각 향상을 목표로 해야 합니다. 첫번째는 근력 강화 운동 근력 운동은 근육량을 유지하고 근력을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있게 해줍니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 근육량을 유지하면 근력을 키워야 되는데 덤벨, 바벨, 머신 등을 사용하여 주요 근육을 강화합니다. 주 2-3회 실시하며, 부위별로 나눠서 진행할 수 있습니다. 다음은 저항 밴드 운동을 합니다. 저항 밴드를 이용하여 근력을 강화하는 운동입니다. 무릎, 팔, 등 등 다양한 부위를 대상으로 할 수 있습니다. 체중 운동으로는 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등의 운동으로 근력을 강화합니다. ..
2024. 7. 11.
